Was ist der Körperfettanteil?
Der Körperfettanteil (KFA) gibt an, wie viel Prozent deines Körpergewichts aus Fettgewebe besteht. Im Gegensatz zum BMI berücksichtigt er die Körperzusammensetzung und unterscheidet zwischen Fett- und Muskelmasse – ein wichtiger Unterschied für Sportler.
Beispiel: Zwei Personen mit 80 kg und 1,80 m haben denselben BMI (24,7). Person A mit 15% KFA ist durchtrainiert, Person B mit 30% KFA hat Übergewicht. Der KFA zeigt das wahre Bild.
US Navy Methode vs. YMCA Methode
Die US Navy Methode wurde vom US-Militär entwickelt und verwendet Hals-, Bauch- und bei Frauen auch Hüftumfang. Sie ist genauer, weil sie mehrere Messpunkte einbezieht.
Die YMCA Methode ist einfacher und benötigt nur den Bauchumfang, ist aber weniger präzise. Beide Methoden liefern Schätzwerte mit einer Genauigkeit von etwa 3-4% im Vergleich zu DEXA-Scans.
Richtig messen
Bauchumfang: Auf Höhe des Bauchnabels, entspannt ausatmen. Halsumfang: Unterhalb des Kehlkopfs, an der schmalsten Stelle. Hüftumfang: An der breitesten Stelle des Gesäßes. Tipp: Morgens nüchtern messen, Maßband straff aber ohne einzuschnüren anlegen.
Gesunder Körperfettanteil
Männer: Essentiell 2-5%, Athletisch 6-13%, Fitness 14-17%, Akzeptabel 18-24%, Übergewicht 25%+. Frauen:Essentiell 10-13%, Athletisch 14-20%, Fitness 21-24%, Akzeptabel 25-31%, Übergewicht 32%+.
Frauen haben von Natur aus einen höheren Fettanteil – dieser ist für hormonelle Funktionen und die Fortpflanzung essentiell. Ein zu niedriger KFA kann bei Frauen zu Zyklusstörungen führen.
Körperfett reduzieren
Kaloriendefizit: 300-500 kcal unter dem Verbrauch für nachhaltigen Fettverlust. Krafttraining: Erhält Muskelmasse und erhöht den Grundumsatz. Ausdauer:Verbrennt zusätzliche Kalorien. Protein: 1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht schützt die Muskeln.
Hinweis
Die berechneten Werte sind Schätzungen basierend auf Umfangsmessungen. Für präzise Werte eignen sich DEXA-Scans, Körperfettwagen oder die Caliper-Messung. Bei gesundheitlichen Fragen wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.