Warum Schlafzyklen wichtig sind
Unser Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Jeder Zyklus besteht aus verschiedenen Phasen: Leichtschlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf (Traumschlaf). Wenn du am Ende eines Zyklus aufwachst, fühlst du dich deutlich ausgeruhter und wacher – unabhängig von der Gesamtschlafdauer.
Die Phasen eines Schlafzyklus
Jeder 90-Minuten-Zyklus durchläuft charakteristische Phasen: In der ersten Phase (N1) schläfst du leicht ein, die Muskeln entspannen sich. Die zweite Phase (N2) ist stabiler Schlaf mit verringerter Herzfrequenz. Im Tiefschlaf (N3) regeneriert der Körper, Wachstumshormone werden ausgeschüttet. Der REM-Schlaf folgt zum Ende des Zyklus – hier träumst du lebhaft und das Gehirn verarbeitet Erlebnisse.
Schlaftrunkenheit vermeiden
Wirst du während des Tiefschlafs geweckt, fühlst du dich oft müde und benommen – auch nach 8 Stunden Schlaf. Dieser Zustand wird "Schlaftrunkenheit" oder "Sleep Inertia" genannt und kann 15-30 Minuten anhalten. Der Schlafrechner hilft dir, genau am Ende eines Zyklus aufzuwachen, wenn der Schlaf ohnehin leichter wird.
Wie viel Schlaf brauche ich wirklich?
Die optimale Schlafdauer variiert individuell, liegt aber für Erwachsene zwischen 7 und 9 Stunden pro Nacht. Das entspricht etwa 5-6 kompletten Schlafzyklen. Jugendliche benötigen 8-10 Stunden, Kinder noch mehr. Wichtiger als die reine Stundenzahl ist jedoch die Schlafqualität – regelmäßige Schlafzeiten und das Aufwachen am Zyklusende verbessern diese erheblich.
Tipps für besseren Schlaf
Neben dem richtigen Timing hilft eine gute Schlafhygiene: Halte dein Schlafzimmer kühl (16-18°C) und dunkel. Vermeide Koffein ab dem frühen Nachmittag und blaues Licht von Bildschirmen vor dem Schlafengehen. Eine regelmäßige Schlafenszeit – auch am Wochenende – stabilisiert deinen circadianen Rhythmus. So wachst du automatisch erholter auf und brauchst oft weniger Wecker-Unterstützung.